硬核健身原版

硬核健身是一款专业的线上健身指导软件，致力于为健身爱好者提供优质服务。平台汇聚丰富健身资源，配备专业教练在线教学，提供健身动作一对一指导，助力用户避开错误动作，实现最佳健身效果。此外，软件能依据用户个人身体数据定制专属健身方案，用户还可在此获取各类健身资讯，轻松锻炼，塑造理想身材！健康好身材，练出来！

【功能介绍】

可以根据用户的具体场景、不同的训练目标以及是否使用器械来编排多种多样的训练计划，内容十分丰富。

所有计划中的动作均配有视频，标准动作演示和精确语言描述，专业。

这里有权威健身专家为用户把控内容，为每个人制定科学的健身计划。

训练成果的系统性记录与反馈，最科学的效果给用户树立健身训练观念。

设置自己的训练目标，想拥有更好的身材、追求力量，都可以辅助训练。

健身房私教帮忙进行指导，精准了解健身的知识，让用户都能达成目的。

【软件特色】

满足大众的训练需求，设计可靠的训练计划，为你提供精准的健身视频。

带来足够标准的动作演示，一步步带领新人快速入门，计划完全。

不管想要生长肌肉还是减肥塑形，有各种锻炼视频，针对性进行训练。

根据需求来选择，不同类型可以选择不同的锻炼视频在线来进行查找。

学习功能非常丰富，让更多喜欢健身的朋友可以在规定时间来进行锻炼。

【有氧运动和无氧运动的区别】

1、心率不一样，进行有氧运动的时候，人的心率一般在60~80之间，而无氧运动则会达到170~180次分钟，心率是比较快的。大家能接受哪个，就进行哪个运动，如果身体患有疾病，是不建议进行太多无氧运动的，可以适当的进行有氧运动。

2、所需要的能量不一样，练习有氧运动时，主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间后，会出现肌肉酸痛的感觉。肌肉出现酸痛感是正常的，可以继续练习，不需要停止运动，但如果实在太疲累，可以休息一天再运动。

3、持续时间不一样，有氧运动比较容易坚持下去，因为有氧运动的强度很低，因此持续时间相对来说长一些。无氧运动就不一样了，这种运动，很难坚持下去，大约坚持一分钟时间，你的肌肉就会感觉十分的疲惫，不过，坚持下来后，下次再锻炼的时候，就不会那么疲累了，反而会觉得很轻松。

【怎么健身效果好】

1、健身是一个锻炼全身肌肉的运动，所以动作的选择是很重要的！有的人选择的动作比较单一，只能锻炼到少部分的肌肉群，但是有的人选择的动作非常的好能锻炼到大部分的肌肉群！所以我们应该选择一些复合型动作，比如说负重深蹲，硬拉，卧推，这种复合型动作刺激的肌群多，锻炼的效果更好，我们就能花更少的时间取得最大的效果！

2、很多人在健身房时，健身时都追求次数，很多人以为次数做的越多说明自己的能力越强！其实这种想法是偏离正轨的，动作要讲究标准，不在乎次数！

你做50次不标准的动作还别人做八次标准动作的效果好！所以做动作时我们要慢，让肌肉充分地进行收缩和舒张，这样我们的肌群才能得到充分的刺激，锻炼！

3、健身的时间超标了对我们的身体不好，健身的时间太短了我们取得的效果也不好！所以健身的时间要适中，我建议大家每天健身40分钟到一个小时就可以了！我们应该把这些时间科学的安排，把动作分成合适的组数去做！每个动作做五组左右，每次做八到十个，这样合理的规划，合理的训练非常有助于取得好效果！

4、其实很多人没有意识到的是，健身的效果与休息直接挂钩！身体休息不好了健身的效果就差，甚至不足的休息会让我们的身体素质不升反降，这是非常不划算的事情！所以我们的休息很关键！我建议大家晚上不要熬夜，早早上床睡觉，这就有利于肌肉的恢复，等肌肉恢复好了，第二天去锻炼，收获的效果会更好！

5、实际上，蛋白质与碳水化合物对于我们肌肉的修复至关重要！要是碳水化合物和蛋白质摄入不足，健身时受损的肌肉就难以实现良好的超量恢复，进而会使健身效果大打折扣！

【更新内容】

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增肌健力的健康教练